肩甲骨をゆるめる体操

昨日、日本テレビ「スクール革命」で肩甲骨まわりをゆるめる体操を紹介していました。
指導は”肩甲骨を動かすゴッドハンド”前島敏也さん。

検索してみたら、ヨガとアユルベーダの整体院をやっている先生でした。

・豊島区池袋｜ヨガとアーユルヴェーダのニューエイジ
http://www.seitai-yoga.com/

「前島式 肩甲骨ウキウキ・ダイエット」や「前島式バストアップダイエット」などの本も出しているんですね。

何はともあれ、肩甲骨まわりをゆるめるに最適の運動、ストレッチでした。
ありがとうございます。m( _ _ )m ＞ 前島敏也さん

おそらく今後毎日やると思うので、やり方を覚えるためにもメモしておくことに。

１．肩甲骨を横に開く体操
これは少しわかりづらいので、順を追って図解してみるテスト。

・横に腕を伸ばし

・肘を曲げる

・手先を下に向け

・手の小指を脇腹に当てる-１

・両手の小指を脇腹に当てる-２
（手の甲が上を向くように手首は背屈する）

・両肘を前に出す

ちょっと手首の小指側がつらいですが、慣れてくれば手首もゆるんでくるかも。
肩甲骨が横に開くのが感じられて、けっこう気持ちよいです。

２．肩甲骨を寄せて浮かす体操
これは単純で動きがわかりやすいですし、かなり快適に肩甲骨が寄ってくれます。
肩甲骨の寄って浮く動きも楽しいですが、肩関節前部、三角筋前部が伸びる感じもよいです。

・体の背面で指を組む（肘は伸ばしたまま）

・上体を前屈させて腕を天井に向ける

ちょっとしたアレンジで、腕や上体を左右に傾けると、傾けた側の肩甲骨が更に寄って浮き、肩関節前部も更に伸びます。

３．肩甲骨を開く体操
これはちょっとわかりにくい動きですが、ヨガでこれに似たポーズ、ワシのポーズ（←リンク先：綿本ヨガスタジオ・ポーズ辞典）があり、参考になるかも。
とりあえず細かく図解してみます。

・片腕を前に伸ばす

・反対の腕で下をくぐらせるように交差させる

・下になった方の腕の肘を曲げる

・曲げた腕の親指が自分の方を向き、手の甲が顔に向くように手の平を回す

・伸ばしていた腕の肘も曲げ、手の平と手の平を合わせる

・上体を反らしながら両肘を天井に向ける
（両肘は胸から遠ざかるように）

・左右の腕を入れ替えて同様に行う

これもちょっときついですが、肩甲骨が開き、肩関節（三角筋）の後側面が伸びる感じがよいです。

４．肩甲骨を閉じる体操

・体がコの字になるように背面で支える
（お腹を天井に向け、膝を直角に曲げ、腕は伸して背中側で支え、手の指先は頭上方向に向くように）

・足先の方に体を移動させ、お尻がカカトに乗るように

・体が反った状態で５秒間キープ×３セット

これもけっこう楽しい。
肩甲骨が気持ちよく閉じ、肩関節前面や胸部が伸びます。

それぞれ４までひと通り行ったら、再度１と２を行って、肩甲骨の柔軟度の変化をチェックしてみます。
これ、けっこう変化しているので面白いです。

肩まわりが楽になりますし、立って腕をブランブランさせると、今まで以上に腕がフリーにぶら下がっている感が味わえます。

というわけで、今日で２回目。
当分続けて遊んでみます。