拡張されたマッサージ師の感覚

「脳の中の身体地図」を読み始めると、最初の「はじめに」から引き込まれてしまいます。

身体を取り巻く、腕が届く範囲のこの目に見えない空間体積を、神経科学者たちはペリパーソナル・スペース(身体近接空間)と呼んでいるが、これはあなたの一部である。
あなたの一部というのは、メタファーではなく、最近発見された生理学的事実だ。
脳は特殊なマッピング手法によって、この空間を四肢や胴体に追加する。
おぼろげに感じられるもう一枚の皮膚のように、空間をすっぽりと身にまとうのである。

……略……

あなたが車を運転するときもパーソナル・スペースは広がって、フロント・フェンダーからリヤ・フェンダーまで、左のドアから右のドアまで、タイヤから屋根まで、車を丸ごと取り込んでしまう。
だから運転中は、サンダル履きで歩いているように道路の質感を感じ取れる。

……略……

ナイフとフォークを使って食事をするときは、その周囲にまでペリパーソナル・スペースが拡大する。
普通は指先までの空間しか表象しない脳細胞が、ナイフとフォークに沿って注意の場を延長し、あなたの一部とみなす。
実際には二〇センチもない無機質な金属に触れているだけなのに、切り分けている食べ物の質感や形を指で直接味わえる理由はここにある。

「なるほど！」と感覚的に納得してしまう解説。
感覚が車全体にまで拡張し、路面の感触やスピード感、距離感などを把握しているあの感じ。
箸で食べ物を挟んだときの感触。
マッサージで患者さんの体に触れている時の感触も、脳がマッピングしている、拡張されたペリパーソナル・スペースなのだとすれば、とてもわかりやすくなります。

例えば、はじめて間もないまだ不慣れなマッサージ師の、相手の体へと拡張されている感覚、ペリパーソナル・スペースは、接触している部分のみに限定された薄い感覚なのだと思います。
触れて押している部分だけの感触。

それに対して、ある程度慣れたマッサージ師のそれは経験により培われ、相手の身体内部や接触している部分から広範囲に密に拡張された感覚、空間なのだと思います。

例えば、背中を揉んでいる時は、その上下に走行する筋肉全体の緊張度や感触が把握され、それと共に背骨の弾力やしなり具合も感じ取られ、意識の向け方次第では背骨のお腹側にある深層筋の感触、お腹の表層筋の緊張度まで把握出来ます。
（うまく図解出来ませんでしたが (^^ゞ）

拡張されたペリパーソナル・スペース、身体近接空間という概念を用いると、今まで難しかった手技上の感覚的説明がもっとしやすくなるかも知れません。

スロージョギングめも５

やはり、ぼく的には「歩く速度よりちょっと遅め」のスロージョギングがよいです。
歩く速度よりちょっと速くなると、感覚というか意識というか、内側より若干だけ前方向に向かう気がし。
歩く速度よりちょっと遅くすると、喩えれば、その場駆け足に近いような感じというか……。

要するに、ジョギングの振動、弾みがより味わえるのです。

振動、弾みが、身体内部にどのように響くか、で遊ぶのは楽しいです。
スロージョギングしながら、一歩一歩「ホッ、ホッ、ホッ」と小さく声を出しながら（または出しているつもりで）、尾てい骨のあたりで弾む感覚を味わい。
その感覚が明瞭になってきたら、今度は丹田のあたりで響きを聴き（感じ）……。
次はみぞおち、胸、喉、眉間の奥、頭頂と進めていくと。

スロージョギング版チャクラ・ブリージング瞑想もどき。(^^;

実際の「OSHOチャクラ・ブリージング」の日本語解説。
・Osho Japan
http://www.osho-japan.com/guide/chakra_breathing.html

「OSHOチャクラ・ブリージング」動画。
・sibelserce: Osho chakra breathing meditation
http://sibelserce.blogspot.com/2009/03/osho-chakra-breating-meditation.html

体の中心を貫く身体軸上で、下から順番にその響きを感じていくと、頭頂部まで上がっていった時には、身体軸が無理なくスーっと上に通っています。
普段散歩している時も、一歩一歩の響きを身体軸を下から上まで感じてみるのですが、散歩の方が軸が通る感じは掴みやすいみたい。

スロージョギングめも４

今日の後半気づいたのですが、どうやらスロージョギングのスピードが若干速くなっていたみたい。
たぶん、昨日も。

歩幅が少し広がっていて、それにつれてスピードもアップしていた模様。
ジョギングとかマラソンを目標にするのであれば、走るスピードが上がっていくのは大歓迎なのでしょうが、ぼくの目的はちょっと異なる訳で……。
目的は、いかに体を味わうことが出来るか、だったりし。
リラックスして弾む体の感覚を十全に味わうことが出来れば、それだけ体は緩むだろうし、気分や感覚も広がるはず。

いつもの、歩く速さより若干遅めのスピードに落としてみると。
ふむ、やはり体の感覚を味わいやすいです、格段に。
走ることで上下し、弾む体。
弾むことで揺れるお腹や胸の内部の感じ。
背中や背骨が動く感じ。

これです、これです。(^^)
これで続けましょう。

スロージョギングめも３

スロージョギングをはじめて約２週間。
買い物がてらだったり、けっこうテキトーに続けてますが。
今日はスロージョギングだけで約40分走り続けました。

なるほど。
無理なくここまで走れるようになるんですね。
やはり画期的です、スロージョギング。(^^)

走りはじめて30分前後くらいから、全身がこなれてくるというか、満遍なく疲労してくるというか、全身の空気が入れ替わるというか。
体を包む空気が濃厚に感じられて、おそらくエンドルフィンなんかもゆるく分泌されているんだろうな、みたいな感じ。

ふむふむ。
機会があれば、１時間近くまで続けてみたいです。

スロージョギング・その６

昨日はスロージョギングをはじめて６日目だった訳ですが、馴染みの患者さんから唐突に「足細くしたいー。細くするにはどうしたらいいんでしょうね？」というメールが着信。
ぼく、ダイエットとか脚痩せとかにほとんど興味がないので、そういった知識ほとんどゼロです。

が。
タイミングがタイミングだったので、スロージョギングを勧めてみました。

スロージョギングでのダイエット効果は実証済みのようですが、足痩せへの効果は未確認。
ですが、感覚的にスロージョギングでのリラックスした足踏みは足の凝りを解消する効果が期待出来ると思われ、なおかつ足踏みの弾みが静脈やリンパ液の貫流を促進するように感じられるのです。
ちなみに、馴染みの患者さんは足のむくみもけっこうあります。

ところで、「ためしてガッテン・脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」を見る少し前に、縄跳び名人の小学生がすごいスピードで縄跳びをする映像をテレビで見ており。
早跳びなので、当然ジャンプの高さはすごく低く、ジョギングと同じくらいの振動です。
そして、その時の女の子の表情がアップでなおかつスロー映像で流れました。
ジャンプの振動によってタプン、タプンと波打つ顔の皮膚。
重力で下に下がった顔の皮膚が、飛び上がった時には逆に上に持ち上がり、まるで無重力状態のようでした。
それがジャンプの度に繰り返され……。
さぞかし皮下脂肪や静脈血、リンパ液が刺激されているんだろうな、と思いつつ見ていたのですが。

スロージョギングをしていると、よくその映像を思い出します。
たぶん、おそらく、きっと。
スロージョギングでの上下動、振動は、全身の皮下脂肪を刺激し、静脈血やリンパ液の貫流も促進しているに違いない、と思うのです。
特に、楽しくリラックスして行われれば行われるほど、その効果は高いと思われ……。

という訳で、ウォーキングやジョギングでの足痩せ効果やむくみへの効果を検索してみました。
そういった効果を解説しているサイトは山ほどあるんですね。(^^; 知らなかった
それらの中でわかりやすく読みやすかったページをひとつ。

・ウォーキング＆ジョギングの痩せ効果（3ヶ月目経過報告）：【下半身痩せ ダイエット】
http://www.1happybody.com/archives/1214704.html

ウォーキングからジョギングに移行した2ヶ月半くらいから痩せ効果が加速したとあります。
また、「早い段階で、脚がむくみにくくなります」とありますから、ウオーキング開始後の早い段階でむくみにくくなったようですね。
ふむ。
これは朗報です。(^^)

ただ、今回ネット検索した限りでは、足痩せやむくみ解消の医学的データは見つけることが出来ませんでした。
どなたかご存じでしたら、是非教えて下さい。m( _ _ )m

スロージョギングめも２

歩くことと走ることの境目が、これほどまでに近かったとは。
スロージョギングのおかげですね。

ありがとうございます。＞田中宏暁教授

スロージョギングを知らなければ、この出不精＆怠け者オヂさんが「走る」なんてことは、想像すらしなかったはずです。

という訳で、スロージョギングをちょこちょこやりはじめて６日目。
体は完全に慣れたみたい。
徒歩に切り替えなくても、20～30分はスロージョギングでイケルようになりました。
というか、もっともっとイケそうです。
なんか画期的ですね、スロージョギング。

時々人目のないところでは、両手をダラリと降ろしてだらだらリラックスしながらスロージョギングしていましたが。
今日は、人目も気にせず始終両手ブラリでだらだら走っていました。
体の中の動きたい「衝動」というか「エネルギー」に意識を向けると、クネクネしたくなります。
なので、だらだら走りつつ、上半身をクネクネして走っていたりし。
なんだかとっても怪しいオヂさん。(^^;

歳取ると、人目もあまり気にならなくなるし。
ま、いいか。

スロージョギング・その５

「ためしてガッテン・脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」では、スロージョギングで脳の体積が増加するという解説もありました。

米国イリノイ大学で行われた研究で、ジョギング等の有酸素運動を続けたグループに前頭葉と側頭葉の一部、とくに記憶と意欲にかかわる部位の体積が増加したことが確認されたとか。
ここで行われたのは半年間の60代～70代の被験者による、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動グループと、ストレッチ等の非有酸素運動グループとの比較でした。

・Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in Aging Humans -- Colcombe et al. 61 (11) 1166 -- Journals of Gerontology Series A Biological Sciences and Medical Sciences
http://biomed.gerontologyjournals.org/cgi/content/full/61/11/1166#F01

上記ページがその研究のソースになると思いますが、英語なのでちゃんとは理解出来ません。(^^ゞ
ともあれ、実験結果のMRI画像が下。

画像の青い領域（水色と青の部分がありますが、両方でしょうか）が非有酸素運動グループと比較して有酸素運動グループの灰白質体積が増加した部分。
黄色の領域（と書いていますが、オレンジ？）が有酸素運動グループで白質の体積が増加した部分のようです。
ためしてガッテン番組内では前頭前野（判断力、決断力）と４６野（物忘れに関するワーキングメモリ）と解説していました。

番組とは違いますが、ウォーキングの継続による脳の機能向上の研究もありました。

・夕刊フジBLOG：記憶力もアップ「脳活性ウオーキング」
http://www.yukan-fuji.com/archives/2008/02/post_12681.html

諏訪東京理科大学の研究で、中高齢者に半年間ウオーキングをしてもらい、その前後に脳の前頭葉の機能テストを実施した結果、ウオーキングをしていた人たちは、していない人と比べて大幅にテストの成績が向上したとのこと。

イリノイ大学でのそれも諏訪東京理科大学の研究も、ともに有酸素運動に関するものです。
スロージョギングはストレッチなどの非有酸素運動よりは有酸素運動に近いとは思いますが、このあたりはどうなんでしょうね。

スロージョギングめも

昨日は雨の中、お出掛け途中に傘を差しながらちょこちょこスロージョギング。
が、まだ体が慣れないらしく、何度も徒歩に変更。
51歳、特に運動らしい運動をしてこなかった体は、かなりなまってるのかも。

で、本日。
いいお天気ですね。(^^)
買い物がてら、遠回りしてのスロージョギングです。
１、２度徒歩に切り替えたものの、あとはず～っとスロージョギングで行けました。
楽しいですねぇ。

人目があるところは、普通に小脇で肘を曲げた、いわゆるジョギング風姿勢。
人目がないところでは、両手をダラリと降ろしたノーガード姿勢。
両手をダラリと降ろすと、上半身、特に胸やお腹が弾むのが感じられます。
全身が緩んでいくようで、かなり楽しいです。

なんとなく、カトちゃんケンちゃんの「ヒゲダンス」的。
思わず、「ヒゲダンス」のリズムを口ずさんでいたりして。(^^;

慣れてくると、ついつい余計なチャレンジをしたくなるのですが。
今後も何か楽しいアイデアを試してみましょう。

スロージョギング・その４

NHK「ためしてガッテン・脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」で紹介されたスロージョギングの背景のひとつには、福岡大学が提唱するニコニコペース運動があるある訳ですが、その福岡大学スポーツ科学部運動生理学研究室は、「ニコニコペース効果とその効用を世間一般に知らしめ、ランニングなどのエアロビクス運動ブームの理論的背景となった」功績で、第5回ランナーズ賞（1992年）を受賞しています。
ランナーズ賞受賞が1992年で、現在もニコニコペース運動の研究が続いているのですから、息の長い研究ですね。
今後も新しい成果が発表されることを期待しましょう。

さて、ランナーズ賞を受賞した福岡大学スポーツ科学部運動生理学研究室の田中宏暁教授ですが、自ら46歳よりマラソンランナーとして活躍しており、「賢く走るフルマラソン」という書籍も出しています。

・賢く走るフルマラソン　～マラソンは「知恵」のスポーツ

NHK「ためしてガッテン・脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」では、スロージョギングを続けることで遅筋が発達し筋肉内の毛細血管が増加、血糖や中性脂肪が効果的に消費されると言っていましたが、その根拠ともなるLSD（ロング・スロー・ディスタンス）というトレーニング法があるようです。
以下はＨＰ「北信州豆だぬき（http://homepage2.nifty.com/mamedanuki/00index/）」内の「トレーニング１２講座」からのLSD解説の引用です。

・トレーニング１２講座
http://homepage2.nifty.com/mamedanuki/1-rakusoukai/run01.htm

ゆっくりと長く走り続けるLSD（ロング・スロー・ディスタンス）というトレーニング法があります。
特に決まりはありませんが、ハーハーと息が切れない有酸素運動のレベルで、一般に90分以上走り続けるトレーニングを、LSDと呼ぶことが多いようです。
LSDを行うと、それまで使われていなかった毛細血管に、血液が流れるようになります。
人間の身体には、隅々まで毛細血管が張り巡らされていますが、使われないまま休眠状態にある毛細血管がたくさんあります。
LSDを行うとそこに少しずつ血液が流れるようになるのです。
ランナーが走るときには、肺で血液中に酸素を取り込み、その酸素を筋肉に送って、エネルギー源を燃焼させます。
つまり速く走るためには、たくさんの酸素を筋肉に送り込める能力が必要なのです。
インターバルトレーニングのようなスピード練習を行うと、心臓や肺の機能が高まります。
しかし、使える毛細血管が少なければ、いくら心臓や肺の機能が高まっても、筋肉に届けられる酸素の量はあまり増えません。
苦しんだ割に記録は伸びない、という結果に終わってしまうわけです。
その点、LSDを行うと、それだけでも筋肉に送られる酸素の量が増えます。
つまりゆっくり走るトレーニングで、速く走れるようになるのです。

なるほど、ですね。

とわいへ、ぼく的スロージョギングの魅力は、なんといっても「ひょこひょこ弾んで楽しい小走り」というところです。

スロージョギング・その３

スロージョギング・その３

福岡大学、田中宏暁教授が提唱するスロージョギングですが、そのスロージョギングにはふたつの背景があるようです。

■ニコニコペース運動
これは福岡大学が提唱する運動。

息がさほど弾まず、心臓の動悸（どうき）も激しくならずに数時間楽に続けられる比較的軽い全身運動。
笑顔を浮かべ、おしゃべりしながらでもできることから名付けられた。
体力を表す最大酸素摂取量の５０－６０％ほどのエネルギーを消費する程度とされ、具体的にどのぐらい運動するかは人それぞれ。
福岡大学の運動生理学研究室が約３０年前に提唱した。
音楽に合わせて高さ１５センチほどの踏み台を昇り降りするステップ運動が代表的で、全国の高齢者施設や健康づくりサークルなどで実践されている。

・メタボ改善もニコニコペース　福大グループ　脂肪燃焼効果を実証 医療・健康 西日本新聞
http://qnet.nishinippon.co.jp/medical/news/kyushu/post_30.shtml

お年寄りが足腰を鍛える「介護予防」のイメージが強かったニコニコペース運動だが、脂肪が気になる働き盛りも挑戦する価値がありそうだ。

上記にあるように、当初はお年寄りの介護予防としてはじまったらしいニコニコペース運動ですが、その研究過程で年令を問わずメタボリック症候群等の改善にも効果があるとわかったようです。

福大スポーツ科学部運動生理学研究室が、ニコニコペース運動の効果を実証するため市民ボランティアを募集して行った第一期（2007年度）の研究。
（第2期2008年度研究は現在進行中：2009年2月現在）

１．食事管理
　（食事の内容を炭水化物６０％、脂質２５％、タンパク質１５％にするなどの食事管理をする群）
２．ニコニコペース運動
　（週に３回ニコニコペース運動をする群）
３．食事管理＋ニコニコペース運動
　（食事管理と運動を併用する群）

上記３つのグループをそれぞれの内容で３ヶ月間実施。

その結果、ニコニコペース運動だけをした（２）のグループは、（１）（３）と同様に内臓脂肪など全身の脂肪を減らすことができた一方で、脂肪以外の体重や筋肉は、３群の中で唯一、維持することができた。

ダイエットなど食事制限は容易に体脂肪を減らすことはできても、大切な筋力まで奪ってしまうのです。
筋力は体力そのものですから、結果的にエネルギーの消費量が減り、再び体重が増加するリバウンドと呼ばれる現象を引き起こしてしまうことがあります

食事管理では全身の脂肪を減らすことが出来るが、それとともに筋力や体力が減少すると、エネルギー消費量が減少しリバウンドを招きやすいとのこと。
ニコニコペース運動では食事管理をすることなく、かつ筋力体力も落とさずリバウンドの危険もなく脂肪減少が出来る、ということのようです。

また、メタボリック症候群などでは脂肪が重要な要素になりますが、通常注目される内臓脂肪だけでなく全身を動かす筋肉「骨格筋」細胞内の脂肪も重要だとのこと。
第一期研究により、骨格筋細胞内脂肪が多い人ほど血糖値を下げるインスリンの働きが弱い傾向にあることが分かったそうです。
インスリンの働きが悪ければ糖尿病だけでなく、合併症として心筋梗塞（こうそく）や高血圧などの危険も高まるとのこと。

生活習慣病は内臓脂肪の過剰が引き起こすというのが通説ですが、骨格筋の脂肪も原因として作用し、発症予防には運動が効果があるのです

ニコニコペース運動のWebサイトもあり、図が豊富でわかりやすい解説がありますから、スロージョギングを行う際は是非参考にしたらよいと思います。
基本的な注意事項や禁忌症状、心拍数チェック、腰や膝が痛い人の代替運動、医学的効果、靴の選び方など掲載しています。

・ニコニコペースの運動　～高齢者にも安心してできる運動　～
http://www.fsw.or.jp/choju/health/nikoniko/index.htm